• Especialistas advierten que el estrés y la depresión alteran el organismo al reducir los niveles de dopamina y otros neurotransmisores claves para el estado de ánimo, mientras que el exceso de cortisol sumerge al cerebro en una constante penumbra.

El poder de la mente es maravilloso gracias a la agilidad del cerebro que nos permite pensar, aprender y recordar. Este motor se nutre desde la infancia como el principal ejecutor del organismo; a través de buenos hábitos fortalece la salud mental y acumula puntos a favor para asegurar una vejez lúcida y plenamente independiente.

Tal vez la inquietud sea garantizar una mente brillante que asegure la capacidad de respuesta, manteniendo la calidad de vida que indica el psiquiatra, Ramón Hernández, cuando sugiere adoptar hábitos saludables como una retribución a sus propios beneficios.

Entre las incógnitas de la mente destaca la reserva cognitiva; es decir, la capacidad del cerebro para improvisar, tolerar daños o compensar el envejecimiento y las enfermedades neurodegenerativas (como el alzhéimer) mediante la reorganización y el uso eficiente de sus redes neuronales. Sin necesidad de imponer patrones rígidos, este mecanismo se estimula a través de actividades cotidianas y encuentros sociales significativos. Este tipo de acercamiento humano no sólo resulta placentero, sino que activa los sentidos y mantiene el cerebro en constante actividad.

La lectura, como parte de la rutina, traslada el pensamiento a través del espacio y el tiempo sin limitaciones, porque libera la imaginación, fomenta la comprensión y rescata aquellos aspectos más significativos que se transforman en recuerdos.

El descanso es una de las principales barreras contra el estrés. Este se consolida a través de un sueño reparador, lejos de esas noches de vigilia e intermitencias que impiden desconectarse por completo. Además, es el tiempo indispensable para el mantenimiento y la recuperación de las neuronas.

Mantener una alimentación con horarios regulares es clave. Asimismo, una dieta balanceada no debe implicar sacrificios; debe incluir proteínas como carnes blancas y otras opciones ligeras que agilicen el tránsito intestinal, al mismo tiempo que aportan nutrientes al cerebro.

También es válido salirse de la rutina, cambiar las rutas para caminar para obligar a tener nuevos registros en el cerebro. Aprender oficios como corte y costura, manualidades, así como repostería  donde se activan las ideas y el ingenio.

Siete ejercicios valiosos

Las preocupaciones no sólo exigen ocuparse de ellas para resolver un problema, sino que, de lo contrario, terminan convirtiéndose en cargas de angustia, temor y ansiedad que nublan la mente. Piénsalo bien: los especialistas advierten que el estrés y la depresión alteran el organismo al reducir los niveles de dopamina y otros neurotransmisores claves para el estado de ánimo, mientras que el exceso de cortisol sumerge al cerebro en una constante penumbra.

• Aprende a respirar: conéctate con un proceso que no es mecánico, sino consciente. Aprender a respirar de forma profunda garantiza una mejor oxigenación. Inhala y exhala para limpiar tu mente de la ansiedad.
• Date tiempo para meditar: regálate momentos a solas que sanan, aclaran la mente y te ayudan a encontrar respuestas. Aprovecha el silencio para mantener la serenidad y liberarte de los miedos.
• Dedica espacio a la reflexión: desconéctate a través del pensamiento o de una lectura agradable. Regálate un viaje sin condiciones, cuando lo único que anhelas es tranquilidad.
• Practica el perdón: el perdón es un acto libre de dolores y resentimientos, emociones que terminan atormentando y restando agilidad mental.
• Atrévete a socializar: comparte tiempo de calidad conversando con familiares o amigos. Disfrutar de una partida de juegos de mesa activa tus recuerdos y funciona como un excelente ejercicio de memoria.
• Conéctate con la naturaleza: camina al aire libre, siéntate bajo la sombra de un árbol o simplemente déjate llevar por el canto de las aves. Es una armonía natural que llena de paz.
• Encuentra momentos de oración: cuidar la estabilidad emocional también incluye alimentar el espíritu y buscar la presencia de Dios.

En fin, hablar, abrazar y compartir agradables momentos son las maneras más eficientes para empezar a cuidar el cerebro.

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