Guimar López | LA PRENSA de Lara.- Falta poco tiempo para el Día de No Fumar, recordamos esta fecha con las recomendaciones que ayudan a recuperarse de esta adicción.
Daños que hasta arrastran a los fumadores pasivos, simplemente por estar inmersos en ese ambiente contaminado y también incluye a los consumidores de chimo, muy relacionado con la vida campestre, pero que emigró a las urbes. Animamos ese comienzo a partir de una dieta en frutas y vegetales desintoxicante, así como evita la ansiedad por este terrible vicio.
Junto a la ansiedad, se une ese temor por engordar, lo cual nos advierte el nutricionista Rolando Rojas de estos ansiolíticos que sirven de tranquilizante. Un avance al consumir frutas entre comidas y así cumplir las 6 raciones al día.
Beneficios que calan en la protección cardiovascular, siendo el principal riesgo en el tabaquismo por la obstrucción de las vías respiratorias y principales arterias.
«La dieta muchas veces- se asume como algo traumático, cuando en realidad se trata de sustituir ciertos hábitos alimenticios, cubrirlos de fibra y demás propiedades saludables», señala de esos nuevos hábitos que traen beneficios y más aún, para llenar el vacío de la ansiedad. Un tramo que tiene el riesgo de suplirse con dulces, cuando se le puede sacar provecho a las frutas y alternar con vegetales.
Ajusta tus raciones
Todo depende del gusto de cada persona, suelen incorporar las frutas durante las mañanas y los vegetales por las tardes. Es indispensable hidratarse, al consumir mínimo los 8 vasos de líquido al día. Las vitaminas y liberación de toxinas fluirán de acuerdo al cumplimiento de la dieta, complementada por el yogurt, gelatina, frutos secos, maíz, entre otros.
La piña y naranja son ricas en fibra, mientras el maíz, pistacho y merey de la familia de los frutos secos, sirven de protectores al aportar esa grasa saludable del omega 3. Son ansiolíticos que calman de acuerdo a las cantidades de calorías. De allí, la importancia de evitar los abusos que contraindican en peso, edad y hasta actividad física.
Con 4 tazas de cotufas se calma la ansiedad y hasta las galletas de soda o integrales, aquellas sin grasas. Allí también se debe tener cautela con las medidas de sal, que puedan alterar el riesgo cardiaco y más aún- cuando las arterias están endurecidas.
Las zanahorias pueden ser más suculentas en forma de palitos y el resto de los vegetales salteados y horneados. Una de las tantas maneras para reinventarse en la presentación de los mismos, teniendo berenjenas en salsa, croquetas veganas, pimientos asados y otros.
Entre los dulces pueden tener la excepción con el chocolate, pero de composición auténtica en cacao, por sus valiosos aportes en energía. Los productos denominados «light» son contraindicados por poseer edulcorantes y demás aditivos que afectan el páncreas con el excesivo consumo de los mismos.