viernes, 22 noviembre 2024
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Como aumentar tus gluteos sin subir de peso

LA PRENSA.- Muchas mujeres buscan ser más delgadas, pero cuando se trata de los glúteos quieren aumentar su tamaño. Aunque los ejercicios ayudan a llegar a esta meta, existen otras recomendaciones que podrían ayudarte.

La alimentación es la clave para aumentar el tamaño de los gluteos y mantenerlos firmes. A continuación detallamos una guía de alimentos que según el Journal of the International Society of Sports Nutrition, te ayudarán a lograrlo  sin subir de peso.

1. Lácteos descremados: Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa.

2. Huevo: Come sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

3. Carne magra: Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.

4. Legumbres: Dale el sí a las lentejas, garbanzos, alubias y soya.

5. Frutos secos o semillas: Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán a aumentar los glúteos.

6. Frutas y vegetales: Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

7. Carbohidratos: Opta por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

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